Здоров'я - мудрих гонорар
Вивіска на фасаді будинку: "Ласкаво просимо у школу перипатетиків, тобто тих, хто прогулюється".
Учителям пропонується пройти стежиною здоров'я.
Маршрут стежки здоров'я
Перша зупинка "Канони здоров'я" - знайомство з основними
заповідями Салернського кодексу здоров'я (медичного трактату XIV століття).Друга зупинка "Сонячна" - вибір із палітри фарб кольору здоров'я, відбиття власного настрою у виборі вираження обличчя.
"Тiльки сонце своїми променями дарує життя."
Палiтру фарби вибирайте серцем!
Який із цих кольорів приємніше всього для ваших очей? Дивно, але це може багато чого розповісти про ваше здоров'я, адже віддавна відомо про цілющий вплив кольорів на організм.
Червоний колір підсилює м'язову діяльність, нормалізує обмінні процеси, поліпшує кровотворення, лікує захворювання шкіри, зміцнює пам'ять, надає бадьорості й енергії, допомагає при вірусних захворюваннях.
Жовтогарячий колір налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту, викликає апетит, справляє доброчинну дію на організм при всіх захворюваннях легеневої системи, стимулює ендокринну систему, ефективний при захворюваннях селезінки та стравоходу.
Жовтий колір допомагає позбутися безсоння, викликає апетит, має очищувальний вплив на весь організм, стимулює зір і роботу печінки, тонізує нервову систему, поліпшує розумові здатності.
Зелений колір рятує від аритмії, нормалізує тиск, знімає сильне серцебиття, лікує простудні захворювання, приборкує нервозність і дратівливість, впливає на розширення бронхів, загострює слух, пом'якшує головний біль і болі у хребті.
Блакитний колір має антисептичну дію, лікує пігментні плями, хвороби печінки, жовтяницю, опіки, приглушує запальні процеси, нормалізує серцеву діяльність, допомагає тим, хто хоче схуднути.
Синій колір допомагає при захворюваннях щитовидної залози, зоба, легеневих захворюваннях, є лікувальним при катаракті, глаукомі, астмі й запаленні легенів, заспокоює стомлені очі та нерви.
Фіолетовий колір можна використовувати при всіх психічних і нервових порушеннях, невралгіях, ревматизмі, струсі мозку, хворобах печінки та видільної системи, позитивно впливає на судинну систему.
Третя зупинка "Постава - ваша візитна картка" - знайомство з рецептами жіночої краси, ходьба босоніж, виконання вправи "Королівська хода", завдання від Ігоря Моісеєва.
"Здоров'я - найвище благо для смертних, друге - мати гарну статуру".
Головна умова жіночої привабливості, що цінується вище за всі смаки та моди, - це не стільки зовнішня краса, скільки здоров'я. Здоров'я та краса - далеко не завжди дарунок природи. Набагато частіше це плід тривалої систематичної роботи над удосконалюванням свого організму. Струнку фігуру, легку ходу, гарну поставу, бадьорість, гарний настрій - усе це можна створювати та формувати за допомогою фізичних вправ.
Ходьба босоніж, як засіб загартовування, зміцнення здоров'я і навіть лікування деяких хвороб, використовувалася ще з незапам'ятних часів. У Древній Греції босоходіння було свого роду культом. Підошви ніг - одна найпотужніших рефлексогенних зон організму людини. Уже сама по собі ходьба босоніж, що є своєрідним точечним масажем, тонізує організм і сприяє підтримці його в робочому стані.
Враження про фігуру людини, що створюється з першого погляду, багато в чому залежить від того, як вона тримає голову. Постава - відбиття рівня культури та проблема виховання. Еталон минулого - "королівська" хода - пряма, гордовита постава та статечна м'яка хода. Ви повинні йти прямою лінією, виносячи ногу від стегна, що повертається. Доторкуємося землі "подушечкою", що перебуває трохи нижче основи великого пальця, і прокочуємо всю масу нашого тіла по всіх пальцях ноги - від великого до мізинця, одночасно повертаючи стегно іншої ноги максимально вперед, щоби відштовхнутись. Корпус повинен не навантажувати ноги, а нести себе сам і тягтися вгору, тоді ногам буде легше.
Завдання від Ігоря Моісеєва, найбільшого хореографа та довгожителя: станьте прямо, так, щоб опора вашого тіла була на носочки. При цьому ваші п'ятки легко відриваються від землі - цим ви витягнули "мотузочку" хребта нагору. А тепер злегка потягніть голову догори та розпряміться, не напружуючись. Ноги ледве зігнуті в колінах, щоби забезпечити пружинистість ходи. Зробіть кілька маленьких кроків з опорою на передню частину стопи стегнами вперед, при цьому ваше тіло повертається навколо прямого хребта.
Безкоштовний і надійний тренер - прості сходи. Ними ми ходимо правильно, не наступаючи на п'ятки. Наші п'ятки, стикаючись із твердим покриттям, передають удар по ланцюжку хребту й він "падає" на нашу бідну голову, трясучи мозок.
Четверта зупинка "Оцінка ступеня здоров'я" - знайомство з власними характеристиками здоров'я.
"Спостерiгайте за вашим тiлом, якщо ви хочете, щоби ваш розум працював як треба".
Розрахунок індексу маси тіла:
вага в кг/ріст у метрах.
18,5-25,0 - індекс маси тіла, що асоціюється з найменшою смертністю, хворобами та кількістю ускладнень;
25,0-29,9 - початкова стадія ожиріння, помірний ризик розвитку захворювань;
30,0-35,0 - перша стадія ожиріння, підвищений ризик;
35,0-39,9 - друга стадія ожиріння, значний ризик;
40,0 і більше - третя стадія ожиріння, високий ризик розвитку захворювань.
Для того щоби довідатись, який у вас тип ожиріння, треба виміряти талію та стегна. Якщо відношення об'єму талії до об'єму стегон дорівнює або більше одиниці (у чоловіків) і 0,85 (у жінок), то це значить, що існує накопичення жирової тканини у верхній частині тіла, а це призводить до ризику розвитку серцево-судинних захворювань. У людей, які страждають від ожиріння за типом "яблука", коли жир накопичується в ділянці талії, частіше розвиваються цукровий діабет, артеріальна гіпертонія, інфаркти, інсульти. При ожирінні, що умовно відносять до типу "груші" (жир у ділянці стегон і сідниць), частіше страждають хребет, суглоби та вени нижніх кінцівок. Можна використати й такі показники: 80 см у талії в жінки означає підвищений ризик розвитку захворювань, 88 см - високий ризик розвитку хвороби. У чоловіків відповідно - 94 та 102 см.
Вимірювання артеріального тиску сучасними моделями тонометрів: ІА-767 електронний вимірювач артеріального тиску та пульсу, Японія; МТ-70 прилад для вимірювання артеріального тиску на зап'ястя, США. Підйом артеріального тиску може викликати порушення мозкового кровообігу. Гіпертензія й атеросклероз є основними причинами поразки судин, що живлять внутрішнє вухо та головний мозок, а атеросклеротичні поразки хребцевої артерії можуть призводити до інфаркту міокарду. Усе це в комплексі спричиняє високу частоту виникнення запаморочення при даних патологіях.
Учителям пропонуються анкета самодіагностики (підкаже, що варто негайно почати виконувати, щоб уникнути важких серцево-судинних захворювань), тест "Грація".
П'ята зупинка "Кращий корсет - м'язовий" - виконання комплексів вправ.
"Рух - складова нашого життя".
Струнка, підтягнута людина із плескатим животом виглядає привабливо. Обвислий живіт, сутула спина не тільки не естетичні, а й говорять про те, що їх "власник" погано піклується про своє здоров'я. Слабкі м'язи живота та спини створюють масу проблем, насамперед із хребтом. Крім того, слабкий живіт не може втримувати внутрішні органи. М'язи живота та спини називають корсетними. Щоби тіло було струнким і гармонійним, необхідно домагатися їхньої рівноваги. Одночасно треба тренувати й сідничні м'язи, що збільшують статичну міцність тіла. Необхідно зміцнювати черевну стінку, вона робить живіт плескатим і підтягнутим.
Діяльність кістякових м'язів (їх більше 600), сприяючи кровообігу, багато в чому полегшує роботу серцевого м'яза. Діючи подібно до нагнітально-всмоктувальних насосів, кістякові м'язи є своєрідними периферійними "серцями", що допомагають повертати венозну кров серцю. Адже в міру руху артеріальними судинами тиск крові значно знижується, і щоби кров по венах знову піднялася до серця, необхідна допомога периферійним "серцям" - кістяковим м'язам. Але вони можуть ефективно працювати лише при оптимальній руховій активності.
У людини регулярно задіяні всього 8-10 м'язів, зате завантажуємо ми їх на повну котушку. У цих органах з'являються суперзатребувані ділянки - тригерні точки (м'язові мозолі). Тригерні точки - джерело болісних, часто відбитих хвороб. Якщо у м'язах є така ділянка, її неможливо розтягти на фізіологічну довжину. А від цього вже страждає руховий стереотип.
Розучуються комплекси вправ для тренування "периферійних сердець", для талії, для м'язів шиї, ніг, тренінг бадьорості, правила догляду за ногами, лікувальна гімнастика "Без подвійного підборіддя", комплекс вправ на розслаблення. Знайомство із процедурами, що загартовують, та гігієнічними процедурами з догляду за тілом.
Шоста зупинка "Чарівний голос" - "Килим променистої посмішки", виконання дихальної гімнастики, дихально-голосових вправ.
"Радостi подiбнi лiкам".
Зв'язок голосу, будь-якого звуку, акустичної вібрації з нервовими центрами та здоров'ям було встановлено ще у стародавності. Різні звуки породжують різні вібрації, які по-різному впливають на наше самопочуття. У ту хвилину, коли ви видаєте заливисте "хі-хі-хі!" чи "ха-ха-ха!", із "зони сміху" (приблизно вона розташовується в більших півкулях мозку поруч із центром мови) у гіпофіз і гіпокамп надходять нервові імпульси. Ці сигнали змушують мозок виробляти речовини задоволення - ендорфіни й ендоопіати. Ці гормони мають знеболюючий ефект, є рецептом молодості - вони стабілізують ендокринні процеси й омолоджують організм. Сміх знижує рівень гормону кортизону, що виділяється при напрузі.
Коли людина сміється, у неї скорочуються лицьові м'язи. Установлено прямий зв'язок між цим процесом і кровопостачанням мозку, це стимулює розумові процеси. Уміння посміятися над ситуацією, повний почуття гумору погляд на світ поліпшують здатність до адаптації. Сміх - відмінні ліки проти стресу. Будь-яка напруга має потребу в розрядці, а сміх - розрядка, причому відмінна. Перед сміхом відступають багато явищ психосоматики: виразка, астма, коліт.
Якщо ви не вмієте або не можете посміятися від душі - просто посміхайтесь: позитивний ефект від посмішки точно такий же, як і від сміху (головне, щоби була хоча б мінімальна міміка).
Вправа "Посмішка Будди": треба відтягнути назад куточки рота й очей. Одночасно натягнути щоки (начебто вуха відтягуються трохи назад). Затриматись так на 1-2 хвилини. Допомагати собі пальцями рук: куточки рота - великими пальцями, вуха - вказівними пальцями, куточки очей - середніми пальцями.
За допомогою голосу знімається напруга. Покричіть від душі - відведіть душу в чистому полі, під голосну музику, під залп салюту, під бій курантів або побачивши подарунок. Ще краще голос звучить у співі. Із чотирьох функцій органів дихання: дихати, говорити, кричати та співати спів - найбільш складна гімнастика. Спів - видих, що коливає голосові зв'язки. Видих - результат вдиху. Для того щоби змінити видих, необхідно тренуванням змінити вдих. Тренуючи вдих, найбільш зручний для затримки, ми збільшуємо повітряний резерв організму, а виходить, і його життєздатність. Люди погано дихають, говорять, кричать і співають не тому, що хворіють, а хворіють тому, що не вміють правильно дихати, говорити, кричати та співати. Навчіться цьому - і хвороба відступить.
Виконання дихальної гімнастики за методикою Стрельнікової: при будь-якому русі, що стискає грудну клітину (нахил уперед, мах руками назустріч одна одній тощо), ви робите носом різкий і сильний вдих. Система таких вправ у максимальному ступені збагачує кров киснем, виводить вуглекислоту й убирає в організм енергію іонізованих частинок повітря.
Дихально-голосові вправи: енергійно вимовляти "п-б, п-б, п-б" (вимова цих звуків зміцнює м'язи губ); "т-д, т-д, т-д" (зміцнює м'язи мови), "к-г, к-г, к-г" з висунутим язиком (зміцнює м'язи порожнини глотки). Зробити вдих носом, на видиху протяжно тягти звук "м-м-м-м", одночасно постукуючи пальцями по крилах носа. Посміхнутися з відкритим ротом, вимовити звуки "з". Вимовити звукосполучення "ой-фу-фі", не тримаючи губи пальцями.
Тонування, тобто проголошення або наспівування довгих (переважно голосних) звуків - один із найпростіших способів заспокоїти мозок, стабілізувати ритм організму. Воно врівноважує хвилі порушення в головному мозку, робить подих більш рівномірним і глибоким, зменшує частоту серцевих скорочень і викликає "почуття благополуччя".
Сьома зупинка "Меню мислителя" - знайомство з їжею, корисною для розуму та серця, конкурс "Супові фантазії", вікторина.
"Прийшов час судити про культуру людини за столом не тiльки i не стiльки за тим, як вона їсть, а й тим, що й скiльки вона їсть".
Мозок - не автономна система, він не тільки управляє роботою інших систем організму, а й перебуває від них у залежності. Вони постачають йому харчування, звільняють від шлаків, захищають від шкідливих впливів. Якщо ми хочемо повністю використовувати свої інтелектуальні здатності, варто добре годувати мозок. Щоби він працював на повних оборотах, дозволяючи нам швидше вчитися та плідніше працювати, треба дотримуватись помірності в їжі.
Для збереження ясності мислення організму потрібний білок. Щоби ніщо не ускладнювало процеси, що відбуваються в мозку, необхідні мінерали та вітаміни. Потреба в них тим вище, чим більш важка робота мозку має відбуватись. Найкраще отримувати їх з їжею: організм засвоює їх майже повністю. Нормальна концентрація заліза важлива для пам'яті, інтелекту. Їжа, багата залізом у засвоюваній формі, - м'ясо, хліб із борошна грубого помелу з висівками, вівсяними пластівцями, червона буряк і бобові.
Пропонується "пожива для розуму та серця": спраутс - пророщені зерна пшениці, жита, вівса, бобових, проростки гарбуза; зеленини та насіння кропу, селери, петрушки, дикоростучі рослини (зокрема кропива); продукти зі злаків, бразильські горіхи кеш'ю, морепродукти, часник (основне джерело селену для людини).
Щоби підтримати захисні сили організму, починайте ранок з кефіру або йогурту та щодня з'їдайте по яблуку. У цих плодах містяться в потрібному сполученні речовини, необхідні для роботи імунної системи: фітонциди, вітаміни С та групи В, а також марганець і мідь. Кефір і йогурт сприяють виробленню особливих білків - інтерферонів, що захищають слизові оболонки від вторгнення вірусів. Природні імунорегулятори: свіжі м'ясо та риба, молоко, фрукти, овочі, зеленина, горіхи, зелений чай.
Найбільш підходящим у меню для тих, хто хоче схуднути, можуть бути супи. Суп швидко створює відчуття наповненого шлунка, хоча за кількістю з'їденої їжі він не може зрівнятися з обідом. Крім того, супи необхідні, якщо у вас є проблеми зі шлунком (недостатня секреторна функція шлунка, знижена кислотність). Супи поліпшують перистальтику кишечнику. Курячий суп полегшує протікання застуди, тому що містить компоненти, що мають протизапальну дію. Приправи, які входять до складу супів (лаврове листя, перець, лук, петрушка, коріння тощо), підсилюють секрецію травних залоз.
Конкурс "Супові фантазії": із представлених продуктів приготувати монастирський холодник, хлібний холодник або буряковий холодник.
Вікторина
Яке блюдо на Русі вважалося королевою холодних супів?
Як приготувати пироги-калинники?
Гілочками якого дерева на Русі прикрашали столи?
Чи можна з ягід калини та горобини приготувати пюре? сік? сироп? морс? лосьйон?
Про який чагарник, препарати якого мають стимулюючий вплив на серце, Авіценна говорив: «В'яже сильніше, ніж горобина, придушує жовч сильніше, ніж усякі інші плоди»? (Глід.)
Яке дерево на Русі вважалося символом щастя, миру в родині, здатним відганяти хвороби? (Горобина.)
Який напій був улюбленим напоєм Олександра Меншикова, сподвижника Петра I? (Чай за рецептом: на три чашки міцного чаю додати одну чашку горілки та неповну чашку меду. Усе гарненько перемішати та довести до кипіння. Застосовувати при застудах, слабості, важкій фізичній роботі.)
Восьма зупинка "Ради Гігії" - знайомство з Гігією, її порадами, виконання рухів під музику, дарунки Гігії.
"Природа є головним фактором здоров'я".
Звучать мелодії природи (В. А. Моцарт, П. І. Чайковський, М. Регер, К. Дебюссі, Ж. Бізе, А. Вівальді, Г. Берліоз та ін.). Від дратівливості, неврозів японські лікарі пропонують музику П. І. Чайковського; від мігрені - "Весняну пісню Мендельсона, "Гуморески" Дворжака, "Американець у Парижі" Гершвіна; головний біль знімає прослуховування полонезу Огіньського; нормалізує сон сюїта "Пер Ґюнт" Ґріґа; кров'яний тиск і серцеву діяльність нормалізує "Весільний марш" Мендельсона.
Зустрічає Гігія, дочка бога лікування Асклепія (пізніше римляни назвали його Ескулапом). Гігія просвіщає людей, проповідує серед них Закони життя, переступати які не можна нікому. Гігія вірить, що, опанувавши Закони життя, люди зможуть передавати їх один одному та своїм дітям, що згодом все людство стане фізично й духовно здоровим, а саме життя на Землі - прекрасним. Мистецтво жити йде своїми коріннями в мистецтво бути здоровим, воно виникло задовго до появи на світло такої сфери людської діяльності, як медицина (більше 5 тис. років до н. ., коли вона називалася "аюрведою", що значить "айюс" - життя, "веди" - знання, тобто знання життя), і задовго до появи лікарської промисловості.
Породжена природою, людина повинна становити з нею єдине ціле. Якщо у фізичному плані ця єдність ще зберігається (у силу того, що людина не може жити без природи), то духовна єдність (тобто розуміння законів природи та свідоме наслідування їм) порушена дуже сильно. І щоб сучасним людям вижити, їм треба змінити своє ставлення до природи. Любов і шанування природи, ощадливість та обережність в обходження з нею - ось основа виживання сучасної людини в цілому. Тисячі мільйонів років рослинний і тваринний світ розвиваються у взаємодії. Усе живе, і людина в тому числі, будує своє тіло з речовин, створених рослинним світом. Багатовіковий безпосередній харчовий зв'язок між тваринами та рослинами і служить тісній злагодженості між хімічним складом рослин і нормальною роботою всіх органів тварин і людини. Багато природних хімічних сполук просто необхідні для здорової життєдіяльності людей.
Енергія, що йде з космосу, а це насамперед енергія сонця, несе потужну інформацію, що являє собою не що інше, як комплексну програму біоенергетичного впливу на життєдіяльність людини. Доведений позитивний інформаційний вплив "зелені" на людину: життя подовжується тому, що люди бачать "зелень" (на частку зорових впливів природи на людину доводиться 87 % всіх її відчуттів).
Поради Гігії: летучі фітоорганічні речовини - атмовітамини, що сприймаються людиною у вигляді запахів. Вдихання запашних речовин у правильному співвідношенні знімає розумові стреси, яким піддаються багато людей. Після стомлюючого робочого дня допомагає швидко зняти втому гаряча ванна з додаванням ароматерапевтичних препаратів, багато яких містять фітонциди. Нервову систему стимулюють лаванда, чабрець. Аромат фіалки зміцнює сердечні сили, вселяє оптимізм і пробуджує сили до самоодужання. Кишечник стимулюється корицею, гвоздикою, розмарином. Ефірні олії з кориці, сосни, лимона мають антивірусні властивості; лаванди, майорану, часнику - знижують артеріальний тиск; розмарину, шавлії - підвищують артеріальний тиск. Ароматичні подушечки в житлових і спальних кімнатах, у кабінетах, салонах автомобілів не тільки наповнюють повітря приємними ароматами, а й знімають напругу, настроюють на гарний відпочинок. Невелика ароматична подушечка в узголів'ї ліжка сприяє доброму міцному сну.
У кожному будинку повинен бути хоча б один кущ герані. Герань дезінфікує й дезодорує повітря, виконує роль своєрідного кімнатного доктора при захворюваннях нервової системи, особливо при її функціональних розладах, неврозах різної етіології, при безсонні.
Домашні лимони варто вирощувати не тільки заради плодів. Цілющу силу мають їхні ароматні листи, вони виділяють 85 різних цілющих речовин. У приміщенні, де є лимони, повітря майже стерильне, багато хвороботворних мікробів утрачають здатність розмножуватись. Лимон благотворно впливає на нервову систему, допомагає відновити ослаблене несприятливими зовнішніми факторами біополе людини.
Краще всіх підтримує й коригує біополе людини троянда. Кущик кімнатної троянди допоможе позбутися зайвої утоми та дратівливості. Особливо ефективний вплив троянди, коли в кімнаті ростуть васильок, естрагон і м'ята. Крім того, запах м'яти заспокоює збуджену нервову систему, допомагає зняти агресивність, допомагає сконцентруватися.
Дарунок Гігії кожному вчителеві - мішечок здоров'я із травами.
Підбиття підсумків Дня здоров'я: висловлення вражень, перевірка змін у власному настрої.
Автор: К. Петрова