Жизнь - это движение! (Рос. мова)

Нередко, видя едущего в автомобиле человека, хочется ему крикнуть: "Эй, товарищ, вылезай из машины, иди пешком!" Или беги. Неважно. Главное – двигайся! Для чего человеку даны ноги, руки, мускулы? А он взял да и втиснул себя в машину, стал ее рабом.

И расплата не заставила себя долго ждать. Недостаток движения – гиподинамия обернулась "бедой века" - сердечнососудистыми заболеваниями. Цивилизация в корне изменила наш труд. Он стал физически более легким. Но консервативный человеческий организм не поспевает за достижениями цивилизации и, по-прежнему, требует физической нагрузки.

В начале 60-х годов был поставлен эксперимент с группой здоровых молодых людей, которые готовились к работе в условиях ограниченных двигательных нагрузок. Они были уложены в постель на несколько недель. То есть им были созданы условия гипокинезии. Очень скоро в их организме обнаружились серьезные ухудшения. Встав с постели, они первое время с трудом ходили, их буквально шатало из стороны в сторону. Другой же экспериментальной группе во время "лежки" давалась возможность заниматься с эспандером, делать различные упражнения на тренажерах. Картина получилась совершенно иной: эта группа сохранила бодрость, работоспособность.

Медициной уже накоплен достаточный опыт профилактики сердечнососудистых заболеваний с помощью физических упражнений, активного образа жизни. Есть данные и о положительной роли физических нагрузок в лечении болезни сердца. Так, больные с пороком сердца были разделены на две группы. Одна пользовалась обычными методами лечения, другая кроме лекарств получала еще и физические нагрузки. Лечение во втором случае шло намного успешнее. Восстановление функциональных возможностей сердца и легких наблюдалось быстрее.

Подобные исследования проводились и с людьми, страдающими ишемической болезнью сердца (перенесшие инфаркт миокарда, стенокардию и др.). Пациенты получали дозированные нагрузки на велоэргометре, которые постепенно возрастали. Получалась настоящая тренировка. Эффективность и в этом случае была выше, чем обычно.

Словом, даже больному необходим активный образ жизни. Что уж тут говорить о людях здоровых! В комплекс активного образа жизни входят не только физические упражнения, но и бег, ходьба. Очень важен режим дня. Деятельность человеческого организма строится в соответствии с биологическими ритмами, и грубо переводить стрелки "биологических часов" - беспорядочно питаться, работать ночами, недосыпать и т. д. – просто-напросто вредно. Надо стараться отказываться от вредных привычек, сохранять оптимистическое настроение, проводить процедуры закаливания.

Постоянно помните: жизнь – это движение!

Как стать стройной

Какой девушке или женщине не хочется быть стройной, привлекательной? Приятно смотреть на женщину, когда она естественно держится, красиво сидит, легко и грациозно ходит, движения ее четкие, уверенные.

Для того, чтобы у вас всегда было чувство удовлетворенности от своего внешнего вида, не пожалейте потратить ежедневно 20-30 минут на физические упражнения. Они укрепят мышцы спины, ног, брюшного пресса. Не забывайте проследить затем, как вы стоите, сидите, ходите. И еще. Плохая осанка непременно ведет к ухудшению настроения. Попробуйте в таких случаях поднять голову, выпрямиться – и ваше настроение улучшится. А водные процедуры после гимнастики дадут ощущение свежести и легкости.

Помните: никакая домашняя работа не может заменить гимнастические упражнения.

Примерный комплекс упражнений, выполняя который вы почувствуете себя лучше, увереннее, бодрее. Упражнения выполнять 6-8 раз.

1. Исходное положение (И. п.) стоя, ноги врозь. Поднимая руки вверх ладонями вперед, прогнуться - вдох, наклоняясь вперед, коснуться руками пола – выдох.
2. И. п. – стоя, ноги врозь.
3. Поднимая руки в стороны – вдох, наклоняя туловище влево, правую руку вверх, левую вниз – выдох. То же в другую сторону.
4. И. п. – стоя, ноги вместе, руки в стороны. Взмах прямой ногойвперед с хлопком ладоши под ногой – выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох.
5. И. п. – стоя, ноги вместе. Наклоняя туловище вперед, равновесие на одной ноге - "ласточка", руки назад. Дыхание произвольное. То же на другой ноге.
6. И. п. – лежа на спине. Опираясь руками о пол, "сесть в угол" - выдох, ложась на спину – вдох.
7. И. п. – сидя на полу, с опорой руками сзади. Приподнять туловище от пола, прогнуться – вдох, опускаясь в и. п. – выдох.
8. И. п. – лежа на боку, рука под головой. Поднять прямые ноги и опустить. Дыхание произвольное.
9. И. п. – Лежа на животе, держаться руками за ножки стула. Перехватывая руками за сиденье, прогнуться – вдох, опускаясь в и. п. – выдох.
10. И. п. – сидя на полу, с опорой руками сзади. Перед ногами сбоку стул. Пронести прямые ноги над сиденьем стула. Дыхание произвольное.
11. И. п. – стоя спиной к стулу, прямую ногу поставить на сиденье. Поднимая руки вверх, прогнуться – вдох, опуская руки – выдох. То же другой ногой.

Нужно помнить, что залог хорошего здоровья – это еще и правильное питание. Употребляйте в пищу салаты из сырых овощей и фруктов, отварное мясо курицы, говядину, рыбу. Не ешьте жареного, жирного, мучного. Исключите из рациона макаронные изделия, колбасы, копчености, белый хлеб, майонезы. Заправляйте салаты подсолнечным маслом. После 6-ти часов вечера, стараться не есть. Устраивать разгрузочные дни: яблочные или кефирные, можно употреблять соки, несладкие травяные чаи с лимоном.

Каждый прием пищи лучше начинать с салата.

Крепкого вам здоровья, хорошего настроения, бодрости духа!